TPF 130225

26 februari, 2013 at 20:32

130225Deltagare: Charlotta, Charlotte, Arvid, Christian, Emmy, Marcus, Jerker

Uppvärmning: Först jogg till slottskogen. 10 upphopp & 10 armhävningar vid varannan lyktstolpe.

Styrka vid Plikta
Ben på gunga 10 bendrag sen 5 armhäv på repet. x 3. Avsluta med armhävskrypning runt repavspärrningen.

Utfallssteg i branta backen, 4 burpees på toppen, fartställning ner, 4 burpees nere x 3

Ben på gunga igen 10 bendrag sen 5 armhävningar på repet x 3

Kondition
Springa till säldammsbacken långa rundan till vänster om gräsmattorna. Spring lagom fort två lyktstolpar fram och snabbt en tillbaka där 5 benböj och 5 armhäv. Fortsätt så till säldammsbacken.

Hoppa i branta backen bredvid Säldammsbacken. Två hopp fram på ett ben sen snedhopp till andra benet och fortsätt så hela backen.

jogg till stock, där 20 sidhopp över stocken + vila i planka.