TPF121210
Deltagare: Arvid, Christian, Rikard, Jerker
Jogg till Plikta, 2 burpee/lyktstolpe
Stopp vid Dome för 10 burpees o 15 situps
Vid Plikta gör vi några olika stationer
Dips på trappräcke, snabba fötter på trappa i sidled, Burpees, fartställning med hopp x2
Dips mot bänk, finne, upphopp på bänk x2
Utfallsteg i branta Pliktabacken 5 burpees på toppen, gå fartställning ner, 5 burpees x2
Fötter på gunga-dra in fötterna mot magen 10st, armhävningar mot avspärrningsrep 10st, x3
jogg till Dome
burpees i 5 min
Jogg tillbaka