TPF 121017

31 oktober, 2012 at 20:54

Dagens deltagare: Arvid, Emmy, Anna, Rikard

Jogg till stora dammen

Uppvärmning
20 benböj
15 armhävningar
20 Jumping jacks

Stationsövningar med snabba byten utan vila mellan övningarna. 3 varv körde vi

1. Statisk hund (Varannan gång vänster arm o varannan höger)
2. Burpees
3. Utfallssteg
4. Spurta 300 m (tidssättande)

Backintervallstege i säldamsbacken

100 Mitten av säldammen
200 Röda bryggan
300 Staketet
200 Röda bryggan
100 Mitten av säldammen

Jägarmarch tillbaks via säldammsbacken med stopp vid beach volly plan för upphoppsstege. Fortsatt jägarmarch
fram till fotbollsplanerna där det var dags för nästa stege. Denna gång i form av utfallshopp, 10, 9, 8….1. Väl klara
med detta så avslutade vi på gräsmattan mitt emot parkeringen med att tillsammans i en cirkel göra 100 situps