TPF 130624

27 juni, 2013 at 13:23

Dagens TPF:are Lotta, Emmy, Sara, Jens, Camilla, Rikard

Vi började med att hämta 1 däck per par därefter joggade vi till Azaleadalen med lite uppvärmningsövningar på vägen genom att mellan 2 stolpar:
Springa med höga knän, jogg en bit, utfallssteg, jogg en bit, krypa, jogga resten. Första övningen var en evighetsstafett krypande, vi körde tills alla krypit 2 gånger var.

Därefter parade vi ihop oss och körde lite övningar i sanden.

3 gånger var, En gjorde armhävningar, den andra sprang över båda planerna och tillbaks.
1 gång var, En vilade i planka, den andra kröp över beachvolleyplanerna och tillbaks
1 gång var, Skottkärra framåt och backade tillbaka
5 gånger var, sprang över planerna och lämnade däcket o sprang tillbaks (utan däck), nästa person sprang och hämtade däcket. Vilade gjorde vi med benböj.

För att få ner flåset lite körde vi en planka genom alfabetet på semesteraktiviteter. På andra sidan cykelbanan (bakom pingvinerna) sprang vi 3 gånger upp för trappen och ner via berget. Därefter körde vi däckgolf 2 omgångar och vi startade i serve position på beachvolleyplanerna så att varje spurt började och avslutades i sanden.

Dagens sista övning blev en upphoppsstege.

Alla jobbade bra som vanligt!