TPF onsdag 9 mars 2016

9 mars, 2016 at 10:44

Material: Däck

Uppvärmning
Springa med däck på raka armar. Stanna och göra 5st däck-dunk några gånger på vägen.

Två och två framstupa ställ, klappa på varandras händer.

Cirkel:
10 Armhävningar,
20 Rumplyft
30 däckdunk
40 benuppdrag
50 Rygglyft
60 Benböj med däck på raka armar
70 cirkla med armarna i jägarvila
80 kissande hund
90 Väderkvarn
100 snabba steg

10 min extended burpee m däck. (Mega-burpee)

Två och två:
20 Rygg mot rygg – däck runt runt
40 Stå mitt emot varandra och kasta däck
60 Situps med däck
80 benböj med däck på raka armar tillsammans – varvas med liggande pullups med rep
100 sek planka med tryck var

Följande övningar hanns inte med:
Sit-upsring
Ryggstretch