TPF goes möhippa

10 augusti, 2014 at 09:20

Fredrik blev för ett tag sedan tillfrågad om han ville hålla i ett ”Military Fitnesspass” för en möhippa och hörde då av sig till mig för att höra om jag var på. Självklart var jag det (i dealen ingick ju att jag fick träffa Fredrik o hans familj i deras hus i Alingsås)

Klockan 15 kom 12 glada tjejer och fick testa på ett ganska klassiskt TPF-pass i Nolhaga i Alingsås.

Uppvärmning:
10 jumping jacks
10 burpees utan armhäv
Springa snabbt på stället
15 sit-ups

Korta förflyttningar (för att lära sig o prova på inför senare)
– krypa
– åla
– krabba
– vindrutetorkare

Jogga till ny plats i två kolonner, jägarmarsch.

Parövningar
– 30 sek box liggandes i sit-ups mot väns händer
– knäbrottming (annan kroppsdel i marken än underben=förlust) bästa av fem. Sedan utan händer.
– 20 st slänga ner ben (magövningen)
– 8st axelpress med fötter på vännens axlar

Partävling (byte vid vändplats)
– skottkärra
– piggyback
– släpa

Tävling i 2 lag
Vila i sit-ups/rygglyft
Alla gör var sin gren. Vid vändning 5 armhävningar och springa tillbaka förutom däckkast som kastar tillbaka.
1. Krypa
2. Grodhopp
3. Krabba
4. Kullerbytta
5. Åla
6. Kasta däck

Däckgolf

Avslutning
Upphoppsstege 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1

Det blev lyckat tror jag!