Joggning som uppvärmning.

4 styrkestationer x 2
15 burpees
10 sidoplankan vänster + höger
30 benböj
20 sit-ups

4 styrkestationer x 2
20 dips
20 armhävningar
25 utfallssteg med hopp
15 axelpress mot fundament

Piggy-back en sträcka fram och tillbaka och sedan släpa kamraten samma sträcka fram och tillbaka. 2 gånger var.

Suicide-plank 15 repitioner, vila i plankan i 10 sek, fortsätt sedan med plankan som utgångsläge och skifta arm att peka upp mot himlen med x 15. Avsluta med 20 sit-ups och gör sedan allt en gång till.

25 upphopp x 2