Uppvärmning: 10 benböj – 10 axelpress – 10 sida sida i båten – 10 upphopp – 10 armhävningar – 10 fällkniv – 10 utfallshopp – 10 axelpress m däck – 10 rumplyft – 10 burpees

Bänkar:

• Hoppa upp på bänk * 1
• Situps m däck * 1
• Däckdunk * 1

Öka med en för varje bänk

Avslut: Klättra upp och ner i krypställning i trappa.
Utfallsteg upp för backe * 10
Kaninhopp upp för backe * 10
Grodhopp * 10
Sidohopp * 10