TPF 130626

26 juni, 2013 at 09:40

Tema: Tabatas och core. Material:  4 däck
Deltagare: Arvidsson, Camilla, Cristian, Emmy, Jens, Lotta, Lotten, Nina, Sara och Viktor. 10st!

Hämtade däcken.

Uppvärmning på grusplanen: Långsamma Idioten
– höga knän
– rumpkick
– sidohopp, bytte sida vid båda vändningarna.
Rotera ryggen (svinga höger-vänster-höger-vänster..)
2 x 10 långsamma och långa mountain climbers.

Sprang upp till Djungelgymmet. 3st Tabatas
1: 2 & 2: framstupa ställ mittemot varann och high five’a!
2: Axelpress med däck samt stockarna som finns i Djungelgymmet.
3: YogaPistolen (som en situps fast i båtstyle och med ena foten på andra knät)
Tabata nummer 2 & 3 gjordes samtidigt, halva gruppen körde 2, andra halvan 3, sen byte.

Springa-krypa / core-övning:
Halva gruppen började med att springa-krypa. Andra halvan väntade i skogsbrynet i olika varianter av plankan (sido, raka, framstupa ställ).
Grupp 1 prang ner från djungeln, över hela gårdsplanen och fram till andra sidan (andra sidan parkeringen) kröp upp för backen, till krönet, kröp ned igen och sprang tillbaka.
När alla var tillbaka startade den andra gruppen att springa. 3 varv/var.
FLÅS! BRA KÖTTAT!

Passade på att ta kort :)

IMG_1597

Sprang tillbaka med däcken.

Samlades igen på en gräsyta:
Situpsringen: 100st situps! Tog bara 5 minuter. Går fortare än man tror.

Sista 10 minuterna:
Tunneln: varannan står i plankan och varannan i framstupa ställ
sen förflyttade vi oss framåt på så sätt.

Härlig morgon!

 

 

 

Tags: