TPF 2015-01-09 Bål

9 januari, 2015 at 09:09
Dagens TPF:are

Dagens TPF:are. Anders hann gå innan bilden togs.

7 TPF:are var med på dagens fredagspass, nämligen Anders, Arvid, Charlotta, Cristian, Emmy, Frida och Viktor.

Efter en jogg bort för att hämta däcken förflyttade vi oss till discgolfplanen och började med att värma upp med:

  • 20 mountain climbers
  • 20 upphopp
  • 15 axelpress

Därefter var det fyra stationer med mestadels bålövningar. Varje set gjordes två gånger och totalt var det fyra set. Övningarna gjordes i 45 sekunder och så var det 15 sekunder vila i bytet.

Set 1

  1. Benuppkast
  2. Jessie Diggins magövning
  3. Suicide plank
  4. Fågelhunden/hälsande hunden

Set 2

  1. Rygglyft
  2. Däckdunk
  3. Stjärnan/sidoplanka vänster
  4. Stjärnan/sidoplanka höger

Set 3

  1. Planka med dopp
  2. Båten
  3. Enbenslyft vänster
  4. Enbenslyft höger

Set 4

  1. Vindrutetorkare
  2. Båten
  3. Benböj
  4. Axelpress

Sedan var det dags för däckgolf. Tanken var att de som inte sprang skulle göra 10 suicide plank, 10 planka med dopp och sedan vila i vanlig planka, men det väldigt vattensjuka underlaget gjorde det mer lämpligt att göra benböj.

Man kan också konstatera att det inte är helt enkelt att ta rätt däck när det är mörkt ute och man inte ser var sin lagkompis kastar det.

Eftersom det var fredag blev det en fredagsmys-avslutning i form av bokstavslek på tema vinter och jägarvila.

Bra kämpat allihopa!