TPF 130114

14 januari, 2013 at 09:31

130114

Jogg zick-zack framlänges och baklänges till Plikta

Hinderbana

Uppför klätterställning och ner
Jämfotahopp uppför stora trappstegen
1-3 chins
Kryp igenom stålstaketet
Jogga till linorna
5 armhävningar på linorna
Spring uppför backen
Kryp ner på andra sidan rutschkanan
klättra igenom trä klätterställningen
Hoppa över gungorna m armdrag
Jämfotahopp sida sida över stenbänkarna
3 varv
vila i jägarställning

Backintervall
Korta pliktabacken x 3
Mellanbacken x 2
Långa backen x 1

Plankan-ultimate
Vanlig planka
Plank-gång (tidssättande, ca 10 m)
Plank sida sida m benen
Suicide plank
2 varv

Lugn jogg tillbaka