TPF 200213

20 februari, 2013 at 08:47

TPF och ljuset!
Morgonens kämpar: Arvid, Cristian, Emmy, Jerker, Lotta, Lotten och jag.
Morgonens material: Viktplattor, 1x5kg och 2x1kg

IMG_1221

Uppvärmningen: sprang till raksträckan nedanför Säldammsbacken där körde vi:
springa mellan A och B. (typ två lyktstolpar långt)

Vid B: 5 benböj, tillbaka till A: 5 upphopp.
Vid B: 10 benböj, tillbaka till A: 10 upphopp.

Vid B: 5 burpees. Vid A: 5 burpees.

Huvudpasset: 30-50-70 sekunders intervaller med 20-25-30 sek. vila mellan dessa.
1 minuts vila mellan omgångarna. Totalt 5 omgångar.

Stationsövningar: 1 minut/övning. Ett varv/person
1. Halv fällkniv med 5kg’s viktplatta
2. Armpendling med 2x1kg’s viktplatta. Tempo!
3. Suicide plank (fruset gräs = ONT)
4. Burpees
5. Framstupa ställ med knädrag fram till utsidan av armen
6. Rygglyft med långa armar (fram och bak)
7. Armhävningar

Nytt varv, nya övningar: 1min/övning. Ett varv/person

1. Klockan med 1x1kg’s viktplatta. 30sek högervarv+30sek vänstervarv
2. Stående Britta med 5kg’s viktplatta. Byte av arm efter 30sek
3. Mountain climbers
4. Crunches
5. Plankan med handtouch framåt, sidan, bakåt. Tempo.
6. Upphopp
7. Metronomen

Det går fort när man har skoj! Hade en sista övning men den får jag ta nästa gång:)
BRA KÄMPAT ALLA!!