TPF 180202

3 februari, 2018 at 21:42

Dagens pass utannonserades som ett intervallpass och så blev det. Dock inget rent löpintervallpass utan en blandning av olika övningar.

Passet delades upp moment om 5 minuter. Uppvärmningen blev löpning bort till Domen där vi gjorde 5 olika 1-minutersövningar:

  1. Krypning
  2. Grodhopp
  3. Jumping jacks
  4. Krabban
  5. Burpees utan armhävning

Vi fortsatte sedan i samma stil:

  1. Enbenshopp vä
  2. Enbenshopp hö
  3. Baklänges jämfotahopp
  4. Utfallssteg med hopp
  5. Massajhopp

Vi förflyttade oss sedan genom ”bussen” till stugan vid frisbeegolfen. Där lade vi 4 däck. Planen var att springa upp till översta korgen och tillbaka under 5 min. De fyra första som kom tillbaka ner efter första vändan fick bära på var sitt däck.Efter 5 min pausade vi med 5×1 min plankan och så körde vi ett varv till upp och ner för backen under 5 min.

Nu blev det istället 2 x 1 min plankan med tryck från kamrat i jägarvila och till sist en sista maxintervall upp till översta korgen.Grymt bra jobbat Rikard, Anna, Jerker, Niclas och Lina!