TPF 170929

29 september, 2017 at 22:07

Idag höll Anna sitt första pass och detta måste ju dokumenteras. Det blev ett riktigt jobbigt pass för hela kroppen. Vi hämtade våra däck och joggade till närmsta grusplan. Några vändor med höga knän, rumpkick och sidohopp blev uppvärmning innan vi delade upp oss på två och gjorde olika övningar i närmsta backen. Halva gänget tog sig upp för backen med däcken genom att göra utfallssteg och sedan fartställning ner. Andra vändan var det sneda skidåkningshopp på ett ben och fartställning ner. Sista vändan bestod av jämfotahopp och fartställning ner. Vilan bestod av benböj och olika varianter av plankan.

Huvuddelen av passet var två olika cirklar som båda gjordes x 2. Upplägget var 6 olika övningar med 40 sekunders aktivitet och 10 sekunder för byte.

  1. Däck-dunk 
  2. Båten med däck-dip
  3. Burpees
  4. Rygglyft 
  5. Armsving med rep
  6. Hälsande hunden
  1. Tricepscurls med däck
  2. Utfallssteg med hopp
  3. Axelpress
  4. Upphopp eller step-up mot avsågs
  5. Armhävningar
  6. Armsving med rep

Kort förflyttning och tävling först i vanlig däckgolf och sedan baklängesdäckgolf. Till sist var det några tappra som körde en upphoppsstege 10-1.

Tack Anna för ett fint pass!