TPF 170510
Material: 1 däck/par
Åtta deltagare idag. Vi började med att ta oss upp för hoppbacken vidare till utkikstornet. Där gjorde vi lite armhävningar och mountain climbers som uppvärmning.
Varv 1 med 4 stationer:
- Springa ner en bit i backen och tillbaka (tidssättande)
- Axelpress
- Sneda cykelllknivar
- Plankan
Varv 2 med 4 stationer
- Jämfotahopp uppför trapporna i utkikstornet, krypa ner (tidssättande)
- Dips på bänk
- Däck-dunk
- Minns inte…
Sedan 5 min backintervaller upp och ner.
Parövningar 45 sek 15 sek vila:
- Skottkärra där man släpper ett ben i taget, en armhävning mellan
- En på rygg, den andre står och kastar ner benen.
- Planka med tryck
- Sit-ups
Som avslutning gjorde vi en till backintervall där alla däck skulle med.
Tack för bra pass alla!