Material: 1 däck/par

Åtta deltagare idag. Vi började med att ta oss upp för hoppbacken vidare till utkikstornet. Där gjorde vi lite armhävningar och mountain climbers som uppvärmning.

Varv 1 med 4 stationer:

• Springa ner en bit i backen och tillbaka (tidssättande)
• Axelpress
• Sneda cykelllknivar
• Plankan

Varv 2 med 4 stationer

• Jämfotahopp uppför trapporna i utkikstornet, krypa ner (tidssättande)
• Dips på bänk
• Däck-dunk
• Minns inte…

Sedan 5 min backintervaller upp och ner.

Parövningar 45 sek 15 sek vila:

• Skottkärra där man släpper ett ben i taget, en armhävning mellan
• En på rygg, den andre står och kastar ner benen.
• Planka med tryck
• Sit-ups

Som avslutning gjorde vi en till backintervall där alla däck skulle med.

Tack för bra pass alla!