TPF 170510

10 maj, 2017 at 21:56

Material: 1 däck/par

Åtta deltagare idag. Vi började med att ta oss upp för hoppbacken vidare till utkikstornet. Där gjorde vi lite armhävningar och mountain climbers som uppvärmning.

Varv 1 med 4 stationer:

  • Springa ner en bit i backen och tillbaka (tidssättande)
  • Axelpress
  • Sneda cykelllknivar
  • Plankan

Varv 2 med 4 stationer

  • Jämfotahopp uppför trapporna i utkikstornet, krypa ner (tidssättande)
  • Dips på bänk
  • Däck-dunk
  • Minns inte…

Sedan 5 min backintervaller upp och ner.

Parövningar 45 sek 15 sek vila:

  • Skottkärra där man släpper ett ben i taget, en armhävning mellan
  • En på rygg, den andre står och kastar ner benen.
  • Planka med tryck
  • Sit-ups

Som avslutning gjorde vi en till backintervall där alla däck skulle med.

Tack för bra pass alla!