TPF 170412 (hard)core

12 april, 2017 at 07:47

Uppvärmning

Krypa upp och ner för backe
Långsamma benuppdrag i planka
Jesus
Väderkvarn

Cykling
Ligg på rygg. Lyft höger ben och böj knät så att höger skenben är parallellt med golvet. Lyft vänster ben en decimeter över golvet. Håll positionen i två sekunder, byt sedan ben. Växla ben i 60 sekunder.

AVANCERAD PLANKA (ben och arm upp)
SIDOPLANKA MED BENLYFT
OMVÄND PLANKA MED BEN upp
Rygglyft

5 min planka

I par
Putta ben
Planka med tryck
Rygglyft över kant