TPF 170201

1 februari, 2017 at 22:40

Dagens började med ca 10 burpees då undertecknad var lite sen och de nitiska deltagarna inte bara kunde slappa i väntan. 

Vi joggade sedan till säldammsbacken ungefär där vi på vägen joggade både fram- och baklänges. Sen blev det en del intervaller. Ca 100m + 200m + 300m + 400m med 45 sek plankvila mellan varje. 

Efter detta tog Niklas oss med på ytterligare intervaller uppför säldamsbacken där vi sprang baklänges mellan varanna  lyktstolpe och framlänges max mellan varannan. Detta upprepades 3ggr. 

Vi varvade sedan med lite styrkeövningar i 3 olika stationer : 

1. Enbent fällkniv där armbåge möter motsatt knä

2. Enbent benböj med bakre fot på bänk

3. Dips

Byte av övningar:

1. Jägarvila

2. Rumplyft

3. Minns tyvärr inte…

Inna”bussen” tog oss tillbaka hann vi med en varannan lyktstolpe till en sträcka som var mer flack. 

Tack för gött pass!