TPF 160309- Överkropp

8 april, 2016 at 20:45

160309_2 160309

Material: Däck

Uppvärmning: Springa med däck på raka armar. Två och två framstupa ställ, klappa på varandras händer.

Cirkel:
10 Armhävningar
20 Rumplyft
30 däckdunk
40 benuppdrag
50 Rygglyft
60 Benböj med däck på raka armar
70 cirkla med armarna i jägarvila
80 kissande hund
90 Väderkvarn
100 snabba steg

10 min MEGA-burpee med däck.

Två och två:
20 Rygg mot rygg – däck runt runt
40 Stå mitt emot varandra och kasta däck
60 Situps med däck
80 benböj med däck på raka armar tillsammans – varvas med pullups
100 sek planka med tryck var

Situps-ring Ryggstretch