TPF 150213

12 februari, 2015 at 21:16

Material: 4 däck, 2 däckselar

Uppvärmning:
Jogga och hämta material. Jogg med däck på raka armar mellan varannan lyktstolpe.

2 stegringslopp
10 burpees
Knäbrottning

Två gånger:
Benböj med tyngd x 10
Rocket jumps x 5

Krypa upp och ner vid säldammsbacken. 2 och 2 x 2. Vila i plankan.

Backintervaller
Idioten: 4 distanser, 2 o 2. Vila i sidoplanka.

Styrkerunda 45+ 15sek:

  1. Axelpress
  2. Vridryggen
  3. Sidobenlyft hö
  4. Sidobenlyft vä
  5. Grodsit-ups

 

Långlöp med däck (2?) 3 andra övningar där nere:

  1. Rumplyft
  2. Rygglyft
  3. Armhävning med snurr

 

Finisher
45sek + 15 vila

  1. Sidoutfall
  2. Plyojumps
  3. Utfallshopp
  4. Jägarvila
  5. Rocket jumps