TPF 150213
Material: 4 däck, 2 däckselar
Uppvärmning:
Jogga och hämta material. Jogg med däck på raka armar mellan varannan lyktstolpe.
2 stegringslopp
10 burpees
Knäbrottning
Två gånger:
Benböj med tyngd x 10
Rocket jumps x 5
Krypa upp och ner vid säldammsbacken. 2 och 2 x 2. Vila i plankan.
Backintervaller
Idioten: 4 distanser, 2 o 2. Vila i sidoplanka.
Styrkerunda 45+ 15sek:
- Axelpress
- Vridryggen
- Sidobenlyft hö
- Sidobenlyft vä
- Grodsit-ups
Långlöp med däck (2?) 3 andra övningar där nere:
- Rumplyft
- Rygglyft
- Armhävning med snurr
Finisher
45sek + 15 vila
- Sidoutfall
- Plyojumps
- Utfallshopp
- Jägarvila
- Rocket jumps