TPF 150130

10 februari, 2015 at 20:15

Skön, mild vinterdag med snö. Emmy, Jerker, jag, Charlotta och Niclas från vår vänträningsgrupp X-training dök upp för att få kravla och leka i snön.

Vi joggade och hämtade 4 däck. På vägen till grusplanen stannade vi vid varje lyktstolpe för att göra en burpee. Väl framme på plats körde vi jage man mot man krypandes och sedan krabban. Ett slag på motståndarens hand genererade en burpee.

Vi delade sedan upp oss i två grupper om var sin kvadrat som tillsammans bildade en rektangel. 1) Det ena gänget utnyttjade sidorna för att krypa, åla, gå utfallssteg och höga knän medan andra gruppen körde 2) utfallssteg, jämfotahopp framåt, jämfotahopp bakåt och duck-walk.

Tabata 1: rygglyft

Rusch på långsidan, jogg på kortsidan två varv.

3) Släpa, piggy-back, baklängeshopp, skottkärra med hopp.

Tabata 2: suicide plank

Rusch på långsidan, jogg på kortsidan två varv.

4) Släpa, piggy-back, baklängeshopp, skottkärra med hopp

Tabata 3: utfallssteg, varannan med hopp

Rusch på långsidan, jogg på kortsidan två varv.

5) Hoppa på ett ben, hoppa på andra benet,

Tabata 4: rumplyft

Jogg till hoppbacke. Upp för hoppbacken en gång.

(null)