TPF 141119

20 november, 2014 at 20:21

Blandpass med transport mellan övningarna runt nästan hela Slottsskogen.

Började med jogg till frisbeegolfen där vi mjukade upp med att krypa hela backen till översta korgen. Nere vid foten av Säldammsbacken fortsatte vi med 10st utfallssteg + 9st armhävningar + 8st utfall osv ner till 1.

Joggade sedan över Säldammsbacken ner till sanden där vi körde 5 minuter sandlöpning med inslag av ålning. Fortsatte sedan bort mot genom Azalea och stannade till på en gräsyta. Här fick magen sitt med följande övning. 5st sit-ups därefter båten upp till 45s + 15s vila. Detta gjordes 5ggr (5 minuter) men bytte för varje repetition ut sit-ups mot 2xsido sit-ups och benpendel och avslutade sista med 45s med bara båten.

Sprang sedan bort till backen upp mot Plikta där vi växelvis och parvis körde 3st backintervaller i idiotenform. På toppen av backen körde vi ett nytt styrkeset med 5st armhävningar + framstupa ställ upp till 45s + 15s vila. Detta gjordes 5ggr (5 minuter) men bytteför varje repetition ut framstupa ställ mot plankan, 2xsidoplankan och sista 45s med enbart plankan.

Vi lilla branta backen ner mot grillplatsen vid Plikta körde vi 5x ner och upp och gjorde 5st burpees både uppe och nere.

Därefter jogg tillbaka till Slottsskogsvallen.