TPF 140507

7 maj, 2014 at 21:03

Fyra tappra idag på träningen, eller fyra trötta kanske? ;-)

Vi joggade hur som helst bort till djungelgymmet med två däck på raka armar och gjorde där lite benböj, ahävningar med snurr och snabba fötter som uppvärmning.

Passet bestod sedan av styrkestationer med fyra olika övningar, 2 rundor på varje fyra-övningsrunda och sammanlagt tre olika rundor. Hänger ni med?

Runda 1
– burpees med upphopp mot avsats
– rygglyft
– cancan (framstupa ställ, en fot snett fram och nudda med motsatt hand)
– springa med däck på raka armar upp för backen, 5st däckdunk, tillbaka (tidssättande)

Runda 2
– sidoutfall
– den kissande hunden
– rump- och benlyft (magövningen)
– springa med däck på raka armar upp för backen, 5st upphopp med däck, tillbaka (tidssättande)

Runda 3
– båten
– axelpress med stock
– dips
– springa med ett däck i varsin hand upp för backen, 5st armhävning med fötter på däck, tillbaka (tidssättande)

Kissande hunden

Rumplyft
Cancan

Sen avslutade vi med en mag- resp. ben-”finisher”

Sidoplanka 30 + 30s
Planka med sneda benuppdrag 60s
Planka med sidosteg 60s
Suicide-plank 60s
Vanlig planka 60s

Benböj 60s
Plyojumps 60s
Jägarvila 60s
Sidoutfall 60s
Rocket jumps 60s

Bra jobbat samtliga!