TPF 140416

23 april, 2014 at 15:29

Vi började passet med joggning och diverse enkla uppvärmningsövningar (ok, jag minns inte vad vi gjorde…)

Huvuddelen av passet bestod av följande övningar. Mönstret är armhävningar – bålövning – benövning

10 armhäv
10 fällkniven
20 utfallssteg med hopp
10 armhäv
20 dragspelet
24 bowlare
10 armhäv
12 aktiv sidoplanka x 2
20 upphopp
10 armhäv
12 rumplyft
20 sidoliggande benlyft
10 armhäv
20 framstupa ställ med sneda ben fram
20 bäckenlyft med framsträckt ben

Sedan sprang vi två längre backintervaller (från planen nere vid frisbeegolfen till högsta korgen) och körde sedan samma sak igen, inklusive backintervaller men vi gjorde varannan armhävningssession med bred handisättning och varannan med händerna närmare kroppen.

Sista varvet varvade vi varannan gång dips med varannan gång axelpress mot mark istället för armhävningar.

Avslutning minns jag faktiskt inte om vi gjorde någon…