TPF 140402

2 april, 2014 at 21:10

1451500_10151977450432623_1896588153_n

Dagens deltagare var Jerker, Emmy, Martin och undertecknad. Vi startade passet med lätt joggning mot Björngårdsvillan med några lätta övningar på vägen som uppvärmning. Höga knän, Spark i rumpan, sidohopp, utfallssteg med handisättning osv. Väl framme vid grusplanen framför Björngårdsvillan fortsatte vi uppvärmningen med Jumping Jacks och armhävningar med snurr.

Huvudmomenten

Fem olika övningar som vi körde tillsammans. 45 sek aktivitet, 15 sek vila med 10 höga knän inräknat.
– Benlyft liggandes på mage på bänk med benen utanför
– Burpee med upphopp på bänk
– Aktiv sidoplanka höger
– Aktiv sidoplanka vänster
– Fällkniven

Därefter förflyttade vi oss över Slottsskogen upp förbi barnens zoo, höger förbi hästarna och till slut ner till Azaleadalen. Vi varvade med backlöpning, springa med en person bakom som håller emot, jämfotahopp, hopp på ett ben, krypa framåt/bakåt, fartställning, krabban… och så några armhävningar med snurr och plankor/jägarvila emellan.

Väl nere på gräsmattan gjorde vi ännu en runda med fem övningar enligt tidigare tillvägagångssätt med följande övningar:
– Den kissande hunden
– Snabba mountain-climbers
– Ben- och rumplyft liggande på rygg
– Stående axelpress
– Russian plank, plankan med armbågarna lite framför kroppen

På beachvolleyplan genomförde vi sedan en stafett med släpande av kamrat, piggy-back och ålning i sanden.

Avslutningsvis sprang två av deltagarna en slinga på den nya lekplatsen vid beachvolleyplanerna medan de andra två körde den kissande hunden.

Tack för ett gött deltagande!