TPF 131125

25 november, 2013 at 20:25

Dagens pass var en effektiv konditionshöjare med i princip bara löpning.

Vi började med att hämta var sitt däck och tog oss in på vallens löparbana. Här värmde vi upp med 50st mountain-climbers följt av utfallssteg, med däck på raka armar och pendlandes från sida till sida varvat med höga knän och springa på stället. Efter detta 50st nya mountain-climbers innan vi började med löpningen.

Löpdelen bestod av 4×4 minuter i 90-95% av maxpuls med 3 minuter aktiv vila mellan varje. Efter detta körde vi 20st upphopp och direkt efter det en supertusing, 100+200+300+400m i jämn hög fart. 30+30+60s vila mellan.

Bra krigat av samtliga, brände extra bra i lungorna med -5 grader i luften!