TPF 131108

8 november, 2013 at 09:02

TPF 131108

Diverse Britney poser efter dagens magpass

Dagens pass hade Britney Spears tema. Jag fann hennes ”daily ab routine” på Youtube och tänkte att detta måste vi prova. Insprängt mellan hennes övningarna hade jag lagt in ytterligare magövningar till några av hennes låter, i huvudsak statiska övningar.

Jogg in till gräsplanen nedanför glasskiosken. Här började vi direkt:

  1. ’Till the World Ends’. Planka hela tiden utom under refrängen (Oh oh oh) där vi kör mountain-climbers. Efter detta körde vi 50st sit-ups. Lite lägre än de vi vanligtvis kör. Sedan jogg en runda runt planen för att röra lite på magmusklerna.
  2. ’Toxic’. Suicide-plank. En squat varje gång hon säger ”Toxic”. Efter detta 50st sneda sit-ups. 25st per sida. Sedan jogg en runda runt planen för att röra lite på magmusklerna.
  3. ’Work b**ch’. Springer på stället med höga knän. Ett upphopp varje gång hon säger ”Work”. Därefter 50st cykel-sit-ups. 25st per ben. Sedan jogg en runda runt planen för att röra lite på magmusklerna.
  4. ’Scream & Shout’. Framstupa ställ. Ner och upp i armhävning på kommandona ”Scream och Shout”. Därefter rumplyft liggandes på rygg med fötterna rakt upp mot himlen. Detta körde vi tills dess vi inte orkade mer. Tror vi landade på cirka 30st. Sedan jogg en runda runt planen för att röra lite på magmusklerna.

Därefter avslutade vi med två tabataserier med en runda jogg dem emellan. Först ”gungande båten” där man roterar överkroppen sidledes samtidigt som man ligger i båten. Därefter jämfota inhopp eller ”Dubbel mountain-climber”.

Tags: