TPF 131030

31 oktober, 2013 at 08:59

Dagens pass var till stor del  ett ihop plock av gamla godingar, med fokus på bål och armar.

Vi hömtade ett traktordäckl och två vanliga och stationerade oss på gräset vid Slottsskogsvallen. Här började vi med lite armsnurrar, 10st armhävning med snurr, mountain-climbers följt av jämfota inhopp. Sedan gick vi på med sex stationer med fokus på bålstyrka. Dessa gjordes tre varv med olika övningar för varje varv.

  1. Rygglyft/Sit-ups/Sidoplanka vänster
  2. Benpendel/Bäckenlyft/Sidoplanka höger
  3. Suicide plank/Jämfota inhopp/Cykla med benen
  4. Båten/Båten/Båten
  5. Planka/Mountain-climbers/Knän mot armbågar
  6. Marklyft med däck/Sneda sit-ups med däck/Sit-ups med däck

Sedan fortsatta vi med en kort bana där vi kröp, ålade, körde larven med jämfota hopp och krabban. Först en sträcka framåt sedan backande.

Sedan gick vi på med ett litet tuffare set övningar. 20st dips på traktordäcket, 20st armhävningar samt 20st mountain-climbers. Därefter jogg cirka 100m innan vi gick på en ny runda. Totalt 5st rundor.

Fortsatte med skottkärran. 10m framåt och bakåt, 10m framåt med broms och bakåt, 10m framåt och bakåt med broms.

Avslutade med att krypa, åla, larven och krabban såsom tidigare i passet.