TPF 131018

18 oktober, 2013 at 13:46

20131018_073325

 

Deltagare: Malin, Emmy, Arvid, Felix och Charlotta

Material: 3-4 däck

Jogg till planen nedanför sälsdamsbacken.

Uppvärmning: 20 BB, 15 SU, 10 MC och 5 burpes

Huvuddelen av passet:  Vid Säldammsbackens början. Använd uppförsbacken: 1) En person tittar uppför backen och den andra nedåt. Armkrok sida vid sida och höga knän ca 50m upp. Jogga ner. Byt så att den som tittade nedåt tittar uppåt istället. 2) Piggy-back upp och jogga ner. Båda ska ha burit. 3) Utfallssteg med hopp upp, en vilar i planka. Ägget ner. Båda ska upp. 4) Joggning uppför backen med däcket ovanför huvudet. Den andra vilar i FS, båda ska upp gånger. 5) Ge järnet uppför backen, denna gång ca 50-70m tills backen tar slut. Allt görs 2 omgångar

Avsluta med att köra ”tre favoriter” med dubbel sträcka, i vårt fall blev det piggy-back (var sin gång), utfallssteg med hopp och hela backen i sprint (x2).

Avsluta med sitta på rad i båten omlott och låt däcket vandra mellan varandra – totalt 5 varv.

Jogg tillbaka.