TPF 131016

18 oktober, 2013 at 10:02

Ett blandpass stod på schemat för dagen. Först sprang vi och hämtade traktordäcket och ett vanligt däck och lämnade av dessa vid frisbeestugan.

Fortsatte i jägarmarsch över frisbeebacken ner till gräsplanen nedanför Säldammsbacken. Här körde vi 5xupphopp, sit-ups, armhävningar följt av 300m löpning i fart 2 av 5. Sedan repeterades detta fast 10x och 15x med rundorna i fart 3 respektive 4.

På detta gjorde vi tre stegringslopp uppför Säldammsbacken. krypning 25m och sedan jägarmarsch ner till en gräsyta vid beachvolleyplanerna. Här drog vi upp pulsen igen med 1 min burpees.

Fortsatte i jägarmarsch med ytterligare ett krypmoment på cirka 25m. Jägarmarsch tillbaka till utrustningen där vi körde stationsträning.

  1. Chins
  2. Burpees
  3. Larven
  4. Marklyft med däck
  5. Släggan
  6. Löpning upp till översta frisbeekorgen och tillbaka (tidssättande)

Avslutade dagens pass med 15 minuter firefighter challenge med momenten 8st armhävningar+8st utfallssteg+8st mountain-climbers.