TPF 131011

11 oktober, 2013 at 13:44

256x256_fit_one_bestfit - kopia (23) 256x256_fit_one_bestfit - kopia (24)

 

Deltagare: Sara, Malin, Viktor, Pjär, Charlotta

Material: 4 däck

Spring över vägen till gräset gör 10 Jump J, 10 upphopp & 3 rusher x 2.

Kortleksleken – Hjärter=Axelpress med däck, Spader=Utfall med hopp, Ruter=Gå ut i planka och gör en AH gå tillbaka, Klöver=MC & Joker=15 burpees. Varje kort symboliserar övnignen som ska göras samt hur många repetitioner. Knekt, dam, kung & ess motsvar  11,12,13 &14. Jobba två och två eller tre och tre gör var sin kortlek. Personen (er) som vilar gör det i planka.

Stationsträning 45 sek jobb/15 vila

  1. Höga knän med däck på raka armar
  2. Rygglyft med hantel runt ryggen glöm inte att byta håll
  3. Rodd i träd med band
  4. Upphopp
  5. ”Vandrande planka”

2:a varvet

  1. Burpees
  2. Axelpress med däck
  3. Rodd i träd med band
  4. FS med JJ
  5. Sidoplanka med indrag ben

3:e varvet

  1. Inhopp (squat)
  2. SU med däck
  3. Däckdunk
  4. Roterande planka
  5. Rodd i träd med band

Jogg tillbaka.