TPF 130819

20 augusti, 2013 at 14:24

Dagens TPFare: Anders, Emmy, Rikard

Uppvärmning: 2 * 400 meter i lugnt tempo inne på slottskogsvallen + 20 benböj + 20 armhävningar

Dagens första intervaller körde vi på banan och varje intervall 1200m (3 varv). Detta upprepade vi 3 gånger med 90 sek vila mellan intervallerna. Tempo 45-60 sek snabbare än miltempo. Gemensam planka i 1 minut innan vi förflyttade oss till trappan vid statyn nedanför djungelgymmet. Vi började med 20 situps och 20 armhävningar (fötterna vända upp mot backen) innan vi tog oss an trappan som vi spurtade upp för 10 gånger.

För att få ner pulsen körde vi 2 min planka och ytterligare 20 situps. Sista intervallserien var att springa från statyn och upp brevid trappan genaste spåret upp till plattån på toppen och lugnt ner igen. Detta upprepade vi 5 gånger innan vi avslutade med följande övningar:

40 high five hunden
50 bencyklingar
1 minut benlyft liggandes på magen (ben in och ut)
1 minutbåten
2 minuter sidoplanka (en per sida)
30 utfallssteg