TPF 130628

28 juni, 2013 at 19:59

Temat för dagens pass var pannbensträning och en rejäl genomkörare, och så blev det också. Tre nya deltagare idag som alla gjorde en grym insats med tanke på temat och att det var deras första pass.

TPF 130628

 

Vi värmde upp med ”knäjagning”, först till 10st träffar och därefter ”handjagning” krypandes, även där först till 10st träffar. Fortsatte med 20st mountain-climbers, 20st upphopp och 10st burpees.

Sedan körde vi på rätt så hårt med några långa förflyttningar. Från stugan upp till översta frisbeekorgen, parvis.

  1. Båda kryper hela vägen upp
  2. Skottkärra ner, fria byten med bestraffningen 1st burpee
  3. Piggy-back upp, fria byten med bestraffningen 1st burpee
  4. Släpa ner, fria byten med bestraffningen 1st burpee

Fortsatte med en lång bana parvis med följande moment.

  1. Växelvis två löpningar upp till stenfoten i hoppbacken, planka i vila.
  2. Krypa ner på gräsplanen cirka 50m och upp tillbaka, båda kryper hela tiden.
  3. Växelvis två löpningar upp till stenfoten i hoppbacken, planka i vila.
  4. Skottkärra ner på gräsplanen, cirka 50m och upp tillbaka. Fria byten med bestraffningen 1st burpee.
  5. Växelvis två löpningar upp till stenfoten i hoppbacken, planka i vila.

Vi avslutade dagens pass med 15st burpees.