TPF 130524

24 maj, 2013 at 17:17

Deltagare: Rikard A, Charlotta, Jerker

Jogg till Azalea via Säldammsbacken.
5 övn x 1min x 2
1.Statiskt höftlyft på hälar rumpa upp spänn magen till rak linje
2. Armhävningar
3. Enbenslyft, ett ben rakt fram andra foten i och tryck upp höften.
4. Sneda ländryggslyft. Lyft överkroppen och rotera.
5.Sidoplanka

Jogg upp till älgarna och halvplan gräsplätt.
Nya 1-min övningar. x2
1. Cykla sida till sida. Ligg på rygg.
2. Båten
3. Benlyft. Ligg på rygg lyft benen rakt upp. Fötter peka uppåt.
4. Svävande fötter. Ligg på rygg, lyft ben fötter några centimeter över marken. Statiskt.
5. Plankan

Jogg till början Säldammsbacken.
Krypa upp och ner i slänten till höger x2.
Baklängeslöpning i backen till vänster x2.

Jogg tillbaka.