TPF 130520

20 maj, 2013 at 11:06

bild(5)Idag genomfördes ett lugnt post-varvetpass med fyra deltagare. Uppvärmning blev att jogga runt och söka efter vårt material som flyttats under Göteborgsvarvet men tyvärr hade vi ingen lycka där. Vi får hoppas att de är snälla och kör tillbaka dem senare!

Styrkestationer:
1. Armhävning med snurr. Denna var tidssättande, sammanlagt skulle man göra 20 armhävningar här.
2. Russian Kettlebell Challenge (planka). Vanlig planka fast armbågarna längre fram.
3. Hitler hund
4. Biceps-press med Vulgarian Training Bag (15 kg)

Två parövningar:
1. Curl-ups 15 x 2
2. Axelpress 10 x 2

Ytterligare stationer x 2
1. Benböj – 30st (tidssättande)
2. Rygglyft – Superman
3. Den gungande båten :-)
4. Triceps-press med Vulgarian Training Bag.

Avslutningsvis gjorde vi två parövningar till:
1. Vindrutetorkaren 20st
2. Klättra runt stående kamrat 5 varv alt. klättra under kamrat i framstupa ställ och göra upphopp x 10