TPF 130429

30 april, 2013 at 17:39

Dagens deltagare: Rikard, Anders, Viktor, Jerker

Jogg till andra sidan gatan och runda översta ”golf”hålet. 10 armhävningar, 10 situps, 20 mountainclimbers x2
Jogg uppför trappan bredvid hoppbacken. Vid första läktaren 15 rodd, 15 dips x2.
Fortsatte till utsiktstornet.
Vadträning. till toppen av tornet, två steg upp ett ner hela vägen upp x2. 15 situps, 10 armhävningar efter första toppen. 10 armhävningar, 15 rygglyft efter andra.
Jogga ner för backen till stocken. 20 sidhopp över stocken, vila i planka x2.
Jogga upp till tornet. Vadträning till toppen igen x2, men situps och rygglyft emellan.
Jogg ner till stocken och samma igen.
Därefter jogg ner till backen bredvid säldamsbacken.
Baklängeslöpning x2, vila i benböj och axelpress.
Hoppa enben fram och sedan sidhopp hela backen x2. Vila i utfallssteg och plankan.

Avslutade med 1min övningar. Rygglyft, plankan-väderkvarn, sidoplankan x2, Detta gjorde vi två varv.

Bra kämpat!