TPF 130426
Deltagare
Material: 1 däck/par
Jogg til Azaleadalen
Uppvärmning: 20 BB, 15 SU, 10 MC & 5 burpes
Parövning 5 stationer som görs i en serie 1,2,3…9
- Fällkniven
- ”Larven”
- Roterande planka
- Däcksving upp i övre position
- Rotera däck i axelhöjd ner mot motstående höft ”Krysset”
Plankor 5 min x 3
- Uppdrag ben utsidan
- Sidoplanka höger
- Sidoplanka vänster
- Upp/ner med rumpan ”hunden”
- Vanlig planka
Jogga runt volleybollplanen 2 varv mellan varven.
Parövning – 45 sek/station, där man går en sträck om 10 m skottkärra mellan varje övning. en person gör samtliga övningar i rad. Görs 2 varv var:
- Skottkärra med bensläpp
- Ligg på rygg SU – kast däck till partner
- Omvänd finne – håll i 2 sek i ytterläget (partner håller emot)
- Båten där partnern gör så att man rör sig (ev nedsläng ben)
- FS med uppdrag rumpa – motstånd partner i utläget
Jogg tillbaka