TPF 130424

24 april, 2013 at 13:35

Dagens TPF:are var Per, Emmy, Lotta, Viktor, Rikard

Jogg till stora dammen där vi körde lite uppvärmning med:

15 benböj
10 upphopp
15 situps
Höga knän och snabba fötter (ca 45 sek)

Temat för dagen var intervaller och den första i form av en evighetsstafett.
Vi hade endast 2 koner och avstånden mellan var Ca 30-40 meter. Det tog ett tag innan
något lag blev ikappsprunget av det andra så det blev nog ca 5 rundor var.

Dagens andra variant på intervaller blev 4 x 400meter med 30sek vila mellan. Sträckan vi sprang var mellan bommarna framför stora dammen och bort mot landskapsstugorna.

Då vi nu kört lite på platten väntade lite längre och mer kuperade intervaller. Startade gjorde vi vid korset nedanför säldammsbacken sedan upp för hela backen och vidare ner till korset efter pingvinerna ca 500 meter totalt. Väl nere vid pinvinerna körde vi direkt tillbaks samma sträcka och hela serien upprepades ytterligare en gång. För att alla skulle springa lika länge fick första personen imål vända upp och möta upp sista personen i backen och springa sista biten ihop, andra mötte näst sista osv.

Innan nästa intervallövning körde vi:

Framstupa ställ och 20 gånger fram med knät till armbågen
10 armhävningar

Nästa serie var 4 gånger upp för den korta branta backen till vänster vid säldammsbacken för att sedan igen köra

Framstupa ställ och 20 gånger fram med knät till armbågen
10 armhävningar

Efter detta körde vi jägarmarch till pingvinerna och därefter lätt jogg tillbaks till bilarna.

Bra kämpat idag!