TPF 130412

12 april, 2013 at 20:01

Önskemål inför dagens pass var att fokus skulle ligga på mage, rygg och lite flås. Så blev det också. Tyvärr hittade vi inga däck i morse så lite ofrivilligt fick det bli inslag av benövningar också. Efter en lång period av fint väder var det i morse lätt regn med inslag av snö. Inte idealiskt för bålövningar med mycket markkontakt men alla kämpade på bra trots vätan.

TPF 130412Dagens tappra deltagare i ”krypbacken”.

Vi joggade in till gräsplanen vid gula glasskiosken. Här värmde vi upp med lite burpees, sprawls, utfallssteg och armhävningar.

Sedan fortsatte vi med dagens huvudmoment. Stationer med bålfokus. Vi körde 45s arbete + 15s vila per station innan vi roterade. Körde tre varv med olika övningar på (nästan) varje station.

  1. Rygglyft – Hälsandehunden- Sit-ups
  2. Utfallssteg – Upphopp – Stjärnan vänster sida
  3. Benpendel på rygg – Cykla på rygg – Stjärnan höger sida
  4. Bäckenlyft – Plankan – Framstupa ställ med varannan ben utåt i sidled
  5. Mountain-climbers – Jämfota inhopp – ”Halvlarven”
  6. Sidoplankan vänster – Sidoplankan höger – Burpees
  7. Båten – Båten – Båten

Sen körde vi 15 minuter fire-fighter challenge:

  • 6st armhävningar
  • 10st  utfallssteg
  • 4st sprawls

Sedan joggade vi till ”krypbacken” och kröp två gånger var upp runt trädet som står en bit upp i backen.

Avslutade med ”fredagsmys” där jag idag gjorde några besvikna. Istället för en skön gruppövning blev det en riktig pulshöjare och en av mina favoriter. Sprint upp för branta asfaltbacken upp till bänken, 5st dips, jogg ner (återhämtningen),  3st upphopp. Allt detta upprepandes i 5 minuter.