TPF 130408

8 april, 2013 at 13:35

Deltagare:

Material: 4 däck (dunkar)

Jogg till plan vid Säldammsbacken.

Uppvärming: Gör 5 AH, 5 inhopp squat & 10 SU x 2

Moment 1: Spring sträckan runt gräsplanen (400 m) med 2 däck (dunkar) i par (eller 3). Byt vid behov. Spring totalt 5 ggr/par Resterande gör övningar med däcken:

  1. 10 st magvrid med däck
  2. 10 st axelpress med däck
  3.  10 st rygglyft
  4.  10 st dips på däck

Jogga med utrustningen upp till utkikstornet, spring rakt upp i skogen från gräsplanen följs så små stigar som möjligt.

Moment 2: Träning i par, totalt 6 övningar. Varje övning görs i 1 min, en i paret gör alla 6 övningar i rad. Totalt 2 ggr/person.

  1. Benböj med partner som piggy-back
  2. Axelpress med hjälp av partners motstånd
  3. Tappa ben i skottkärra-position
  4. Rumplyft med rakt ben upp mot partners händer
  5. Dipspress med motstånd från partner
  6. Kast däck till partner från sit-ups position

Jogga tillbaka.