TPF 130318

18 mars, 2013 at 11:20

Dagens passdeltagare (de som var friska och krya) bjöds idag på lite längre intervaller varvat med styrkestationer. Ett nyförvärv gladde samtliga. Välkommen Karin! Uppvärmningen skedde på vägen till Plikta där vi på vägen stannade till för att göra 5st burpees, ca 30 utfallssteg och lite höga knän.

Väl framme delade vi upp oss i två grupper där ena gruppen sprang 1km i lite högre tempo medan de andra körde sturleövningar á 1 min x 4. Alla sprang 3 ggr. Här är styrkestationerna:
– Pull- ups vid ringarna + burpees
– Leg-raises vid böjda stegen
– Rygglyft vid schackbordet
– Upphopp mot stenavsats

Vi joggade sedan tillbaka till parkeringen där Anders avvek pga jobb och vi andra gjorde en utfallsstege 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 på varje ben, en tabataserie med suicide-plank och en med dips. Bra jobb samtliga!

Övningar i par:
– sneda sit-ups 10 per sida
– ligga på sidan o lyfta benet med lätt motstånd 10 per sida
– axelpress i par 10st
– benböj i par rygg mot rygg 10 per sida

– släpa
– piggy-back
– skottkärra

20130318-144555.jpg