TPF 130306

6 mars, 2013 at 20:03

TPF 130306Dagens pass hade ett fullständigt magfokus. Lite armar och axlar också men merparten av övningarna var rena magövningar. Vi började med en kort transport till den plana delen av grässlänten bakom boulebanan. Här körde vi en kort uppvärmning i form av lite armsnurrar, ”bollar” av diverse storlekar, framåt och bakår. Fortsatte med 10st armhävningar med snurr följt av 20st mountain-climbers.

Vi gick sedan direkt på med sex stycken stationer som vi körde två varv.

  1. 15st sit-ups (tidssättande)
  2. Suicide-plank
  3. Båten
  4. Knuffar båten (vila)
  5. Plankan med vänster fot utåt i sidan och in.
  6. Plankan med höger fot utåt i sidan och in.

Därefter sex nya stationer som vi körde två varv.

  1. 15st sit-ups (tidssättande)
  2. Stjärnan vänster sida
  3. Stjärnan höger sida
  4. Benpendel
  5. Knuffar benpendeln (vila)
  6. Rygglyft

Därefter körde vi en kort bana om cirka 10m i fyra rundor.

  1. Krypa
  2. Åla
  3. Larven med jämfota framåthopp
  4. Krabban

Körde den sedan ett varv till fast då gjorde vi allt baklänges. På detta följde Jörgens 10min långa magövningar innan vi gick på en boxvariant. 30st uppåtslag, 20m sprint, följt av lite stående brottning och sprint tillbaka. 2x2ggr per person. Vi avslutade med en sit-up ring, 60st.

Tags: