TPF 130304

4 mars, 2013 at 18:43

Dagens TPFare: Emmy, Anders, Tolentino, Rikard
Uppvärmning vid slänten bakom bilarna:
10 burpees
Jämfotahopp upp till trädgränsen ca: 20 m, kryp ner igen.
15 armhävningar

Första delen av dagens pass tillbringade vi inne på slottskogsvallen där vi
först joggade ett varv i lugnt tempo. Därefter körde vi 5 * 400 meter med
90% fart/puls med 30 sek ståvila mellan varje varv.

Ut från vallen och upp mot skogen vid djungelgymmet.
Vid trappen brevid statyn, körde vi 5 rusher upp med lätt jogg ner.

Nästa moment var en hinderbana med start på kullen mittemot
djungel gymmet. Vi sprang ner mot stockarna och över dem, rundade
trädäcket och upp och över detsamma från baksidan, över boxen, under
bomen över nästa och under den tredje sen kröp vi en sträcka på ca
10 meter som avslutades med att innan vi reste oss upp gjorde 5 armhävningar
och sedan sprang vi upp till startpositionen igen. Plankvila i 60 sek mellan varven
som var 3.

Korta stationsövningar härnäst. Stocklyft 10 st (tidsättande), upphopp
på boxen, armhävningar, snabba fötter upp på trädäcket. Detta körde
vi 4 varv med snabba byten (en minuts vila efter 2 varv).

Bort mot bilarna igen med lite spontalkullerbyttor ner för den
lövfyllda slänten. Väl borta vid bilarna körde vi ett försök till triatlon
västs bålprogram med som istället blev en alldeles förträfflig
freestyle improvisation av Charlotte!

Bra jobbat!