TPF 1303..

11 mars, 2013 at 13:27

Deltagare:

Material: 1 däck/par

Jogg till Björngårdsvillan grusplan.

Uppvärmning i par stege 1,2,..10, 10,9,8..1

  1. Fällkniv
  2. Rygglyft
  3. Planka rotation höger/vänster
  4. Benindrag på bänk
  5. Däckdunk

Moment 1: I par en springer med däck på raka armar en sträcka om 70-100 m. Den andra gör (4 varv var):

  1. Planka indrag ben på utsidan
  2. Omvändplanka ut med ett ben i taget
  3. Superman/woman
  4. Fällkniv indrag ben till utsträck ”simhopparen”

Spring till backen ”förbi” hoppbacken mot startpunkten. Jobba i par. En springer upp med däck den andra gör:

  1. Suicideplank
  2. MC
  3. FS med JJ
  4. ”Larven”
  5. SU – cykla med benen

Jogg tillbaka.