TPF 130222

24 februari, 2013 at 13:37

130222

Dagens TPF:are: Jerker, Viktor, Lotta, Camilla, Emmy, Fredrik, Högström & Tolentino

Material: 6 däck, 1 sele

Uppvärmning:
Jogg till Azaleadalen där vi turades om att bära däcken. Väl framme i Azalea placerades två däck ut som start och stopp med ca 10 m emellan. Med fokus teknik gjordes nedanstående övningar framåt med back tillbaka till utgångsdäcket.

– Utfall
– Djupa utfall med handisättning i marken
– Utfall med däckrotation nära kroppen alt. ovanför huvudet
– Utfall

Huvudakt 1:
Start var startpunkt var strax bredvid volleybollplanerna. Vi tog ut ett riktmärke några lyktstolpar bort, vilket var vändpunkten.
Intervaller – Sträcka om ca 125m – vändning- tillbaka till startpunkten = ca 250 m.
Åter vid startpunkten 10 mountainclimbers, 5 upphopp o 5 däckdunk.

Vi var 8 personer denna fantastiska morgon, vilket innebar 8 intervaller. En av intervallerna skulle man springa med däck i sele och en en intervall bärandes ett däck.

Huvudakt 2:
Vi förflyttades oss lite lite ”lövigare” yta bredvid volleybollplanerna för Burpeeextrem som skulle genomföras i 10 min. Stegen i burpeen:

Knäböj – händerna i marken
Hoppa ut till framstupaställ
Armhävning
6 mountainclimbers
Sänk ner i en armhävning- rulla runt på rygg-1 situp- 2 benlyft
Rulla tillbaka, skjut ut från armhävning
Hoppa in till knäböj
Upphopp
2 utfall (1 på vardera ben)

Avslutning:
Vi förflyttade oss till en lätt lutande backe, med många småträd. Dags för stafett med däckgolf
Givetvis vann tjejerna!!!

Jogg tillbaka till gräsytan mittemot parkeringen. Stafett med given sträcka där den ena skulle springa o lämna däcket vid vändpunkten. Springa tillbaka, göra en kullerbytta, växlade med sin kompis. Kompisen gjorde en kullerbytta och hämtade däcket.
Här var killarna lite snabbare (och smidigare!?!) så de tog hem den här segern!

Goo helg!!