TPF 130215

16 februari, 2013 at 17:41

Dagens TPF:are Anders, Tolentino, Fredrik, Emmy, Victor, Camilla, Rikard

Då både Camilla o Fredrik var lite sena joggade vi andra ner till parkeringen vid stora dammen för att möta upp dom.
Medan vi väntade körde vi lite uppvärmning genom:

20 mountain climbers
10 armhävningar
10 upphopp

Då alla hade anslutit joggade vi vidare till grusplanen framför björngårdsvillan, på väg dit körde vi omväxlande
indiansteg, rumpkick samt höga knän.

Första övningen för dagen var att placera fötterna uppe på ett bord och med så rak kropp som möjligt göra
10 armhävningar, sen ner på bänken för 20 dips. Detta upprepade vi ytterligare en gång.

Övning nummer 2 gjorde vi två och två då, en liggande på rygg med tag om vristerna på den andra personen
som stod vid huvudändan. Den liggande personen hade raka ben pekande mot himlen som den stående försökte
slänga ner benen på marken 15 gånger innan det var dags för byte av person. Detta upprepades 2 gånger.

Med utfallssteg upp till barnens zoo förflyttade vi oss upp till hästmanegen då vi körde följande:

Spring 1 varv, 10 armhävningar
Spring 2 varv, 10 armhävningar
Spring 3 varv, 10 armhävningar
Spring 2 varv, 10 armhävningar
Spring 1 varv, 10 armhävningar

Efter detta fick bålen och axlarna arbeta genom att vi kröp genom skogen ner till säldamsbacken. Väl där nere
körde vi 10 gemensamma djupa upphopp sedan spurt upp för hela säldamsbacken med, gemensam lugn jogg ner.
Detta körde vi 3 gånger.

Förflyttning igen via jogg i obanad teräng upp till utkiken (på vägen stannade vi och klättrade upp på en stor sten som vi hoppade
ner ifrån ett par gånger). Väl framme vid utkiken körde vi jägarvila i 90 sek med utsikt över stan. Vidare jogg i skogen mot parkeringen där
vi avslutade med en upphoppstege.

Bra jobb som vanligt!