TPF 130213

24 februari, 2013 at 14:02

130213

Morgonens TPF:are: Fredrik, Markus, Anders, Camilla o Tolentino

Material: Egentligen varsitt däck, men då vi blivit ”däcknappade” blev det 2 däck.

Uppvärmning:
Jogg till ”Triangeln” nedanför Björngårdsvillan.

Given sträcka mellan 2 däck, ca 10 m. Övningarna gjordes framlänges till vändpunkten, med back tillbaka till startpunkten:

– Krypa
– Ödlekryp, dvs passgång
– Kryp med armhävning mellan varje ”steg”

I par skulle en stå i position och göra stående axelpress. Den andre skulle krypa under och göra upphopp på varje sida. Totalt 20 upphopp. Sen växlade man inom paret. Detta genomfördes 2 omgångar per person, dvs 40 upphopp sammanlagt/person.

Huvudakt 1:
Intervall runt ”triangeln” ca 300 m. Åter vid utgångspunkten skulle man göra 20 mountainclimbers, 10 axelpress med däck ovanför huvudet, 10 armhävningar. Totalt 4 intervaller.

Huvudakt 2:
Vi förflyttade oss till gräsytan nedanför Säldammsbacken. Där markerade vi ut en given sträcka om 10 m. Från startpunkten skulle man  krypa till vändpunkten, göra 5 burpees, krypa tillbaka till startpunkten, göra 5 däckdunk. Därefter direkt springa uppför Säldammsbacken upp till ungefär strax innan den röda bron till höger.  2 intervaller skulle vara till strax innan den röda bron och 2 intervaller till den röda bron, dvs lite längre. Totalt 4 intervaller.

Gött jobb o gött trött både i axlar, armar, ben o bål!!

PS. De resterande däcken återfanns någon dag senare. De hade fått assistera som  materail till BMXhopp.