TPF 130204

4 februari, 2013 at 18:37

Dagens TPFare: Emmy, Markus, Fredrik, Rikard

Jogg till Björngårdsvillan där vi körde lite uppvärmning genom att göra:
10 upphopp
10 armhävningar
10 benböj
20 utfallssteg

Dagens första övning var att springa i triangeln mot stora dammen upp mot säldamsbacken (inte hela vägen) och tillbaks till björngårdsvillan. En sträcka om drygt 300 meter. Vid varje hörn stannade vi och gjorde 10 repetioner av en förutbestämd övning. Vid varje runda sprang vi 2 varv och totalt blev det då 60 repetitioner av övningen. Varv 1 gjorde vi armhävningar. Varv 2 upphopp och varv 3 mountain climbers.

Efter detta tog vi oss bort till säldamsbacken där vi tog oss an den branta backen till vänster men utfalls steg upp till bänken och fartställning ner. Detta upprepade vi 2 gånger.

När vi ändå befann oss vid sälbacken så var det klart att vi skulle upp för den också. 3 gånger upp till den röda bryggan blev det.

Passet avslutades med en situp ring till hundra samt en traditionell upphoppsstege.

Bra jobbat alla och hoppas att det inte bara är i mina lår det känns