TPF 1302..

11 februari, 2013 at 13:28

Deltagare:

Material: 2 däck, 1 större däck, stavar, 2 dunkar, rep

Jogg till planen nedanför hoppbacken

Uppvärmning: ”Följa John” mellan 2 punkter

  • Snabba fötter
  • Korsa fötter
  • Sidohopp
  • Snabba fötter rakt fram
  • Gör AH, Su el BB

Moment 1: Super 100 Jobba 2 & 2, person 1 gör 10 repetitioner, person 2 vilar. Person 2 gör 10 repetitioner, person 1 vilar, osv tills man kommit upp till sammanlagt 100 repetitioner. Sen kör man nästa övning.  Totalt 5 övningar: Burpees, armhävningar, situps, rygglyft & benböj.

Moment 2: Bana med 6 stationer görs 3 varv:

  1. Välta större däck
  2. Dra däck med rep
  3. Utfallssteg
  4. Krypa skjut dunk framför
  5. Rulla däck
  6. Skidsprätt uppför backen till korgen längst upp – tidssättande

Hoppbacken – 3&3 => spring upp med varsin sak (däck, dunk, stav…), vilar i planka – totalt 2 varv var hämta och lämna.

Däckgolf -kasta bakom huvudet uppför backen.

Jogg tillbaka.