TPF 1302..
Deltagare:
Material: 2 däck, 1 större däck, stavar, 2 dunkar, rep
Jogg till planen nedanför hoppbacken
Uppvärmning: ”Följa John” mellan 2 punkter
- Snabba fötter
- Korsa fötter
- Sidohopp
- Snabba fötter rakt fram
- Gör AH, Su el BB
Moment 1: Super 100 Jobba 2 & 2, person 1 gör 10 repetitioner, person 2 vilar. Person 2 gör 10 repetitioner, person 1 vilar, osv tills man kommit upp till sammanlagt 100 repetitioner. Sen kör man nästa övning. Totalt 5 övningar: Burpees, armhävningar, situps, rygglyft & benböj.
Moment 2: Bana med 6 stationer görs 3 varv:
- Välta större däck
- Dra däck med rep
- Utfallssteg
- Krypa skjut dunk framför
- Rulla däck
- Skidsprätt uppför backen till korgen längst upp – tidssättande
Hoppbacken – 3&3 => spring upp med varsin sak (däck, dunk, stav…), vilar i planka – totalt 2 varv var hämta och lämna.
Däckgolf -kasta bakom huvudet uppför backen.
Jogg tillbaka.