Deltagare:

Material: 2 däck, 1 större däck, stavar, 2 dunkar, rep

Jogg till planen nedanför hoppbacken

Uppvärmning: ”Följa John” mellan 2 punkter

• Snabba fötter
• Korsa fötter
• Sidohopp
• Snabba fötter rakt fram
• Gör AH, Su el BB

Moment 1: Super 100 Jobba 2 & 2, person 1 gör 10 repetitioner, person 2 vilar. Person 2 gör 10 repetitioner, person 1 vilar, osv tills man kommit upp till sammanlagt 100 repetitioner. Sen kör man nästa övning.  Totalt 5 övningar: Burpees, armhävningar, situps, rygglyft & benböj.

Moment 2: Bana med 6 stationer görs 3 varv:

1. Välta större däck
2. Dra däck med rep
3. Utfallssteg
4. Krypa skjut dunk framför
5. Rulla däck
6. Skidsprätt uppför backen till korgen längst upp – tidssättande

Hoppbacken – 3&3 => spring upp med varsin sak (däck, dunk, stav…), vilar i planka – totalt 2 varv var hämta och lämna.

Däckgolf -kasta bakom huvudet uppför backen.

Jogg tillbaka.