TPF 130121
Dagens TPF:are Fredrik, Charlotta, Emmy, Arvid, Anders, Camilla, Jessica, Rikard
Jogg till stora dammen
Uppvärmning
Följa John
Spring, 2 upphopp, spring, hoppa på ett ben, hoppa på andra benet, spring
Baklänges, spring, 5 armhävningar, spring, 5 upphopp, spring, 3 burpees
Krypjage inom en kvadrat om ca 10*10meter
——————————————————————-
Framstupa ställ i cirkel. 20 gemensamma armhävningar (på kommando , ner upp)
Framstupa ställ i cirkel. 50 gemensamma mountain klimbers (på kommando, vänster, vänster höger etc)
Ligg på rygg med handflatorna ungefär vid rumpan, lyft knäna mot bröstkorgen och långsamt ner igen. Gå så nära marken som möjligt och långsamt upp igen.
———————————————————————-
Dela upp 2 o 2
En står i jägarvila mot glasskiosken, medan den andra gör 5 burpees och sedan springer till den röda balkongen i säldammsbacken och där gör 10 upphopp och sedan ner igen för byte. Detta upprepas 3 gånger.
———————————————————————-
Stafett typ idioten (vilar i planka)
Första sträckan i skottkärra
Andra sträckan kasta däck
Tredje sträckan spring och vid vändning gör 10 armhävningar
———————————————————————
Sittup cirkel till 100