TPF 130121

4 februari, 2013 at 18:27

Dagens TPF:are Fredrik, Charlotta, Emmy, Arvid, Anders, Camilla, Jessica, Rikard

Jogg till stora dammen
Uppvärmning

Följa John
Spring, 2 upphopp, spring, hoppa på ett ben, hoppa på andra benet, spring
Baklänges, spring, 5 armhävningar, spring, 5 upphopp, spring, 3 burpees

Krypjage inom en kvadrat om ca 10*10meter

——————————————————————-

Framstupa ställ i cirkel. 20 gemensamma armhävningar (på kommando , ner upp)
Framstupa ställ i cirkel. 50 gemensamma mountain klimbers (på kommando, vänster, vänster höger etc)
Ligg på rygg med handflatorna ungefär vid rumpan, lyft knäna mot bröstkorgen och långsamt ner igen. Gå så nära marken som möjligt och långsamt upp igen.

———————————————————————-

Dela upp 2 o 2

En står i jägarvila mot glasskiosken, medan den andra gör 5 burpees och sedan springer till den röda balkongen i säldammsbacken och där gör 10 upphopp och sedan ner igen för byte. Detta upprepas 3 gånger.

———————————————————————-

Stafett typ idioten (vilar i planka)
Första sträckan i skottkärra
Andra sträckan kasta däck
Tredje sträckan spring och vid vändning gör 10 armhävningar

———————————————————————

Sittup cirkel till 100