TPF 130111

12 januari, 2013 at 09:46

130111 Dagens TPF:are Emmy, Anders, Lotta, Tolentino, Fredrik, Arvid, Maria, Rikard

Jogg till stora dammen

Uppvärmning
20 benböj
15 armhävningar
20 Jumping jacks

Stationsövningar med snabba byten utan vila mellan övningarna 3 varv

1. Statisk hund 15 sek (Varannan gång vänster arm o varannan höger)
2. Burpees
3. Situps
4. Utfallssteg
5. Spurta 300 m (tidssättande)

Spänstshopp upp för backen till vänster vid säldammen 2 gånger (upp till bänken) kryp ner första gången, fartställning andra gången.

Nedanför backen, baklänges utfallssteg ca 10meter, jämfotahopp tillbaks upprepa 3 gånger

Intervaller upp för backen vid barnens zoo 3 gånger

Jägarmarch tillbaks via säldammsbacken

Som vanligt gott jobb av alla!